Чтобы похудеть, не обязательно голодать

Сократить порции, уменьшить калории и избавиться от лишних кило можно легко, если следовать бесхитростным правилам, которые помогут избежать чувство голода и сохранить красивую фигуру. Диетолог Екатерина Романова на странице в Instagram, пишет rbc.ua, уверяет, что есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Она предлагает следовать простым правилам, которые помогут обмануть чувство голода.

Не добавляйте в кофе и чай сахар и сливки

Если вы пьете кофе каждый день и не ограничиваетесь одной чашкой, за неделю набежит несколько сотен лишних бесполезных калорий. ⠀

Ешьте долгие углеводы на завтрак

Ученые в США выяснили: те, кто ест на завтрак овсянку, в течение дня потребляют на 30% калорий меньше, чем те, кто ест утром сладкие хлопья или мучное. Замените сладкие напитки на воду.

Ешьте белок в течение дня

Старайтесь добавлять протеин в каждый прием пищи: это могут быть молочные продукты, курица, индейка, тофу, орехи, бобовые. Пища, богатая протеином, в сочетании с углеводами, надолго насыщает и помогает предотвратить острые приступы голода вечером. ⠀

Чем заправлять салаты

Не стоит заправлять майонезом, жирными соусами. Используйте сок лимона или 1ч.л. растительного нерафинированного масла. ⠀

Выбирайте еду до того, как станете голодны

Выберите и приготовьте еду, которую вы будете есть на ужин до того, как голодным и уставшим вернетесь домой после работы. ⠀

Готовьте без масла

В одной ложке масла содержится 50-70 калорий. Большинство масел при нагревании образуют опасные канцерогенные вещества. ⠀

Не ешьте перед телевизором

Когда человек смотрит в экран телевизора или телефона, его внимание сосредоточено на информации, а не на еде. Поэтому он не замечает, как съедает больше обычного. Даже если человек наелся, ему может показаться, что он еще голоден.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *